歯を健康で丈夫に保つために必要な栄養素とは？
医療法人社団彩明会熊谷デンタルクリニック
こんにちは。熊谷デンタルクリニックです。
皆さまはお口の健康を守るために、歯みがきなどのオーラルケアに日頃からしっかり取り組んでいることと思います。
しかし、外側からのケアだけでなく、「歯そのものを健康で丈夫にする」という体の内側からのアプローチを意識したことはありますか？
そこで今回は、丈夫な歯をつくるために、積極的に取り入れたい食べ物や栄養素についてお話しします。
丈夫な歯をつくるために必要な栄養素
エナメル質を強くする「カルシウム」と「ビタミンA」
健康な歯をつくるためには、歯のエナメル質を硬く丈夫にする栄養素が欠かせません。
代表的な「カルシウム」は、魚介類や、ひじき、わかめなどの海藻類、牛乳やチーズといった乳製品に多く含まれています。
さらに、エナメル質をより強くする「ビタミンA」も重要です。にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなどの緑黄色野菜に多く含まれています。
カルシウムの吸収を助ける「ビタミンD」
カルシウムと一緒に意識して摂りたいのが「ビタミンD」です。
ビタミンDは、体内でカルシウムが吸収されやすくなるようサポートする役割があります。
干ししいたけやしめじ、キクラゲなどのきのこ類や、鮭などの魚にも多く含まれています。カルシウムを含む食材と組み合わせて食べるとより効果的です。
象牙質の基礎をつくる「タンパク質」と「ビタミンC」
エナメル質の内側にある「象牙質（ぞうげしつ）」をつくるには、「タンパク質」と「ビタミンC」が必要です。タンパク質は肉や大豆製品、卵などに多く含まれています。ビタミンCはピーマンや小松菜、じゃがいも、みかんなどに多く含まれています。
バランスの良い食事で健康な歯を保とう
むし歯になりにくい、丈夫な歯をつくるためには、これらの栄養素を食事にバランス良く取り入れることが大切です。普段の食生活の中でこれらを少し意識するだけで、生涯にわたって丈夫な歯を育てることができます。
まとめ
お口の健康を守るには、歯の健康に必要な栄養素をバランス良く摂ることが大切です。ぜひ、毎日の食事に今回ご紹介した栄養素を取り入れてみてください。
また、むし歯や歯周病などのお口のトラブルを予防するためには、毎日のセルフケアだけでなく、歯科医院での定期検診も大切です。
当クリニックでは、お口の中の汚れを落とすクリーニングを行い、定期検診でお口の健康状態を確認しています。気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。
