こんにちは。熊谷デンタルクリニックです。

お子さまのおやつに何を与えればよいのか、迷ったことはありませんか。
「欲しがるときに与えても大丈夫か」「時間を決めた方がよいのか」「どのくらいの量をあげればよいのか」などで、悩んでいる方も多いかもしれません。

そこで今回は、お子さまのおやつについてお話しします。

おやつの役割

一度に多くの量を食べられないお子さまにとって、おやつは体に必要な栄養を補うための大切な間食です。
おやつは「第4の食事」とも呼ばれ、1日3回の食事だけでは足りない栄養を補うことが推奨されています。

おやつを選ぶときのポイント

おやつは、食事だけではとりきれない栄養素を補うことが大切です。
そのため、スナック菓子や甘いお菓子などではなく、しっかりと栄養が摂れるものを選びましょう。
ここでは、おすすめのおやつを紹介します。

• さつまいも：自然な甘みがあり、お子さまでも食べやすいおやつです。
• とうもろこし：ビタミンやミネラル、食物繊維などが含まれており、栄養をしっかり摂ることができます。
• おにぎりやパン：エネルギー補給に役立ちます。
• 乳製品：牛乳やヨーグルト、チーズなどには、たんぱく質やカルシウムが豊富に含まれており、歯の健康に欠かせない栄養素を摂ることができます。
• キウイやイチゴ：ビタミンCが豊富に含まれています。ビタミンCはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。

適切なおやつの量と回数

甘いおやつの場合は、お子さまの手のひらに乗る程度が目安です。それ以外のおやつは両手に乗るくらいがちょうどよいでしょう。
1～2歳ごろは午前10時と午後3時の2回を目安にしましょう。3～5歳ごろになり、食べる量が増えてきたら、午後3時の1回にするなど、食事に影響しないよう調整しましょう。

注意したいおやつ

糖分が多いものや歯にくっつきやすいお菓子は、むし歯のリスクが高いため注意が必要です。
また、おやつを長時間かけて食べ続けることもむし歯の原因になるため、食べる時間を決めて時間内に食べ終えることが大切です。

まとめ

お子さまのおやつは、普段の食事で不足しやすい栄養を補える食べ物を選ぶことが大切です。
また、おやつを食べた後はむし歯にならないよう、しっかりと歯みがきをしましょう。
当クリニックでは、お子さまへの歯みがき指導に加え、お口の健康を守るための食事指導なども行なっています。お子さまのお口のことで、気になることがあればお気軽にご相談ください。

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